¿Cómo quitar las agujetas? 8 Formas de aliviar su dolor

Las agujetas pueden ser una prueba de que te has esforzado mucho a nivel físico. Aun así, este dolor implica que tus músculos han estado en shock, algo que no es bueno. Pero, ¿por qué aparecen y cómo podemos evitarlas o quitarlas?

¿Qué son las agujetas?

Cuando hacemos un ejercicio muy intenso, esto puede llegar a causar microdesgarros en nuestros tejidos musculares, lo que puede conducir a un dolor muscular, conocido como agujetas. Esto suele suceder de manera general de 12 a 24 horas después de un entrenamiento intenso y puede llegar a persistir durante dos o tres días.

Algunos de los síntomas más comunes de las agujetas son la hinchazón leve, la rigidez, un rango de movimiento reducido en las articulaciones afectadas y el aumento de la sensibilidad reducida en los músculos afectados.

¿Por qué aparecen las agujetas?

Las agujetas se producen cuando hemos realizado un ejercicio físico muy intenso o una actividad física que no estamos acostumbrados a hacer. Es decir, cuando nuestros músculos trabajan más de lo que están acostumbrados a hacerlo, se producen pequeñas roturas en nuestras fibras musculares. Esto acaba causando inflamación y dolor en los músculos, lo que hace que aparezcan agujetas.

Por otro lado, las agujetas también pueden producirse por la acumulación de ácido láctico en los músculos durante el ejercicio intenso. El ácido láctico se trata de un subproducto de la producción de la energía en los músculos y su acumulación puede provocar dolor y rigidez en los músculos.

Teniendo en cuenta esto, las agujetas aparecen como una respuesta normal de nuestro cuerpo a la tensión física que se produce durante el ejercicio intenso o poco habitual. Aunque pueden ser molestas, suelen acabar desapareciendo por sí solas después de unos días.

¿Cómo quitar las agujetas?

No importa cuánto intentes evitarlo, en muchos casos al trabajar nuestro cuerpo en un deporte o en el gimnasio, es probable que tengas agujetas. Este dolor muscular tiende a desaparecer en unos pocos días, pero si deseas quitar las agujetas más rápido de lo normal te recomendamos lo siguiente:

1. Estirar: El estiramiento es una de las claves para evitar el dolor de las agujetas. Esto es debido a que los estiramientos promueve la movilidad de las zonas adoloridas, lo que puede conducir a una recuperación más completa. Además, la flexibilidad también es un elemento clave para dejar de tener agujetas.
2. Usa un rollo de espuma: En cualquier establecimiento especializado en deportes, es muy probable que puedas encontrar un rodillo de espuma enfocado en masajear los músculos adoloridos después de un entrenamiento. Según los estudios, estos masajes pueden ayudar a aliviar más rápido las agujetas.
3. Masajea tus puntos doloridos: Masajearte la zona también te ayudará a aliviar el dolor muscular propio de las agujetas y aumentar la movilidad de tus articulaciones y músculos.
4. Come para una recuperación rápida: Debes tener en cuenta que unas horas después de hacer ejercicio y cuando dormimos, la síntesis de proteínas, es decir, la reparación muscular aumenta por dos, por lo que consumir proteínas y aminoácidos puede ayudarte a curar las agujetas más eficazmente.                                                                                 
5. Aplica calor a la zona: El calor aumenta la circulación de la zona, por lo que aplicarlo te ayudará a quitar las agujetas más rápido. Igualmente, debes tener en cuenta de que no debes aplicar este calor inmediatamente, ya que pueden dañar los músculos.
6. Sigue moviéndote: Es normal que al experimentar agujetas creas que lo peor que puedes hacer es moverte, pero realmente es algo que puede ayudar a aliviar el dolor en la zona.
7. Usa hielo: Inmediatamente después de un entrenamiento puedes usar el hielo para evitar la inflamación que precede a las agujetas. Esto es debido a que cuando mantienes esta inflamación baja, se promueve la circulación sanguínea, provocando una mayor curación de la zona.
8. Hidrátate más: Beber más agua puede ayudarte a reducir las agujetas, sobre todo después del entrenamiento.

¿Cómo evitar las agujetas?

A pesar de que es inevitable evitar las agujetas, la realidad es que puedes intentar reducir la probabilidad de que aparezcan siguiendo los siguientes consejos:

• Realiza un calentamiento adecuado antes de hacer ejercicio para preparar los músculos y evitar lesiones.
• Incrementa gradualmente la intensidad y duración del ejercicio para que tus músculos se adapten a la actividad.
• Asegúrate de estar bien hidratado antes, durante y después del ejercicio para ayudar a los músculos a funcionar correctamente.
• Estira los músculos después del ejercicio para ayudar a reducir la rigidez y mejorar la flexibilidad.
• Descansa lo suficiente y evita hacer ejercicio intenso todos los días para permitir que los músculos se recuperen adecuadamente.

Es importante recordar que las agujetas se tratan de una respuesta completamente normal que tiene nuestro organismo ante el ejercicio intenso, y, por lo tanto, no se pueden evitar siempre. Igualmente, si tu dolor se está extendiendo demasiados días, es recomendable que acudas a un fisioterapeuta o al médico de cabecera.