¿Cómo hacer masajes relajantes? Descubre todos sus beneficios

Los masajes relajantes son una buena manera de afrontar un día duro o el estrés acumulado debido a una jornada de trabajo extensa. Por ello, acudir al fisioterapeuta puede ser muy beneficioso si sientes que el estrés y la tensión te está perjudicando a nivel físico. Pero, ¿cómo podemos hacer estos masajes?

¿Cómo hacer un masaje relanjante?

Si deseas relajarte un poco después de un día duro, te recomendamos que tengas en cuenta las siguientes técnicas para realizarte un masaje relajante:

Masaje relajante para aliviar los ojos cansados

Este masaje es una manera de poder aliviar los ojos cansados debido al uso continuado del ordenador. Su objetivo principal es aumentar la circulación en la zona y aliviar la tensión ocular o los dolores de cabeza relacionados al uso excesivo de las pantallas. Para realizarlo tendrás que hacer lo siguiente:

• Cierra los ojos.
• Coloca los pulgares debajo de las cejas, empezando por la esquina interior de cada cuenca del ojo.
• Presiona y mueve suavemente los pulgares haciendo pequeños círculos y alrededor de todo el ojo.
• Repítelo varias veces, dedicando más tiempo a la hendidura de la cuenca interna del ojo, donde la nariz se encuentra con el borde de las cejas.

Masaje relajante para aliviar el dolor de cabeza

Para poder aliviar la tensión, migrañas o el dolor en la cabeza, un masaje efectivo será el siguiente:

• Coloca los pulgares en los pómulos cerca de las orejas y usa las yemas de los dedos para aplicar presión y frotar las sienes (la zona entre el ojo y la oreja).
• Con un presión firme intenta expandir este movimiento circular a lo largo de la línea del cabello hasta encontrarte con la frente. El objetivo es masajear toda la frente y cuero cabelludo.

Masaje para aliviar la tensión del cuello y la nuca

Otra de las zonas donde la mayoría de personas tienden a padecer de dolor es el cuello. Para poder aliviar la tensión de esta parte, sobre todo si trabajas delante de un ordenador, te recomendamos lo siguiente:

• Mientras estés sentado delante del ordenador, intenta ponerte las manos sobre tus hombros. Al hacerlo, intenta exhalar  dejando que tu cabeza caiga hacia atrás y apretando lentamente los dedos presionando hacia las palmas de tus manos.
• Después, deberás apoyar los codos en tu escritorio, dejando que u cabeza caiga ligeramente hacia adelante. En esta posición masajea tu cuello desde tus hombros hasta la base de tu cráneo usando las yemas de tus dedos para hacer pequeños círculos en los músculos a cada lado de tu columna.
• Coloca ambas manos en la parte detrás de tu cabeza, entrelazando los dedos. Deja caer la cabeza hacia adelante y permite que el peso de los codos tire de la cabeza suavemente hacia abajo.

Masaje relajante para la espalda

Para realizar este masaje relajante deberás usar una pelota de tenis o similar:

• Ponte al lado de la pared con los pies separados a la altura de las caderas. Haz una sentadilla poniendo los glúteos contra la pared.
• Inclínate hacia adelante, colocando la pelota detrás de tu espalda en la parte superior del hombro.
• Una vez tengas la pelota colocada, levántate lentamente presionando la espalda contra la pared y dejando que la pelota ruede lentamente por los músculos que están al lado de la columna vertebral. Detente si es encuentras un punto sensible. Hazlo por todas aquellas zonas donde notes cierta tensión.

Masaje para calmar los pies cansados

• Lleva tu pie izquierdo al asiento de una silla y usa el pulgar derecho aplicando una presión muy firme a lo largo del costado.
• Pasa el pulgar por la zona donde los dedos se unen con la punta del pie. Cuando llegues al dedo pequeño, usa el pulgar junto al índice para apretar y girar a lo largo de toda la superficie.
• Usa los nudillos de tu mano para aplicar presión sobre toda la superficie de la parte inferior del pie, trabajando desde el talón hasta los dedos.

¿Cómo nos beneficia los masajes?

Recibir un buen masaje relajante no solo te ayudará a calmar tu mente en un día ajetreado, sino que además te beneficiarás de lo siguiente:

1. Te sentirás más relajado: Un masaje anima a nuestro organismo a reducir la velocidad, dejando atrás el estrés y la ansiedad que puedas experimentar. Esto es debido a que el acto de tocar y amasar metódicamente nuestro cuerpo crea un estado de relajación tanto mental como físico.
2. Menor tensión muscular: Cuando estamos estresados/as, nuestro cuerpo tiende a tensar de manera involuntaria los músculos. De esta forma, con la ayuda de un masaje, podemos destensar estas zonas y aliviar el dolor crónico que se padece debido a este estado.
3. Reduce la presión arterial: Se ha demostrado que los masajes permiten una mejora de nuestra circulación sanguínea, lo que se traduce en reducir la presión arterial. Esto tiene un efecto sobre nuestro sistema nervioso simpático, responsable de la respuesta ante el estrés. Por lo tanto, realizar masajes relajantes de manera habitual puede ayudarnos a mejorar nuestros niveles de estrés.
4. Mejor calidad de sueño: Los masajes influyen directamente ante la producción de melatonina, es decir, la hormona responsable de mejorar la calidad de nuestro sueño. Además, los masajes también reducen el cortisol, la denominada hormona del estrés, que puede llegar a afectar los patrones de descanso.
5. Mejor salud mental: Recibir masajes a menudo puede promover una mejora de nuestra salud psicológica. Esto es debido a que esta práctica estimula los receptores, los nervios y las hormonas responsables de la regulación del estado de ánimo. Es decir, un buen masaje puede aliviarnos de manera terapéutica y mejorar nuestro bienestar en general.

Es importante que si deseas que los masajes relajantes sean lo más beneficiosos para ti, los realices junto a un profesional de la fisioterapia. Ante el estrés y los nervios del día a día, un buen masaje será una buena opción.