¿Cuál es la mejor postura para dormir? Descubre la más idónea para ti
¿Existe una posición correcta para dormir? ¿Cuál puede ser la postura más beneficiosa para disfrutar de un buen descanso? Descubre qué posición es la mejor para dormir profundamente.
Durante las horas de sueño, nuestro organismo trabaja para restaurarnos y conseguir afrontar el día con la mejor energía. Por lo tanto, tener una buena postura para dormir es crucial para que disfrutemos de una buena calidad en nuestro descanso. Si sientes que no descansas bien, o te sueles despertar muy cansado/a, quizá lo que falla es que usas posturas para dormir que no te benefician. Entonces, ¿cómo saber cuál es la mejor postura para dormir y descansar bien?
¿Existe una postura correcta para dormir?
Cada postura para dormir tiene diferentes beneficios. De hecho, no existe una postura única para cada persona que sea la mejor o más beneficiosa. Por lo contrario, en función de cómo te sientas tú, así como de tus condiciones de salud, una postura será mejor que otra.
La mejor forma para saber cuál es la posición correcta para dormir para ti es simplemente intentar cambiar tu postura de manera gradual hasta que encuentres aquella en la que sientes que tu calidad de sueño mejora. Por lo tanto, no existe una mejor postura para dormir que sea la misma para todos/as, sino que dependerá tanto de la situación de salud y aquella que nos resulte más cómoda.
Aun así, sí que es verdad que existes posiciones para dormir que se consideran, de manera general, más saludables que otras. Más concretamente, dormir de costado o dormir boca arriba es más beneficioso que dormir boca abajo. La razón es que a diferencia de dormir hacia abajo, las otras dos posiciones permiten mantener nuestra columna apoyada y equilibrada, lo que se traduce en que nuestros músculos puedan relajarse y recuperarse.
Sin embargo, si eres de los que se ha acostumbrado a dormir boca abajo, esto no implica que debas cambiar sí o así esta posición. En su lugar, si esta es la postura que te es más cómoda, siempre puedes mejorar la alienación de tu columna usando el colchón y la almohada adecuados.
¿Cuál es la mejor postura para dormir en función de mis problemas de salud?
Como hemos indicado, cada posición puede brindar diferentes beneficios que pueden ser útiles en función de si sientes más dolor en una zona u otra. Cuando existe una condición de salud, deberías plantearte probar una nueva posición para conseguir un sueño más reparador. Los principales beneficios de cada postura para dormir son los siguientes:
Dormir de lado
Esta es la posición más común y de hecho la más beneficiosa a rasgos generales. Principalmente, esta posición es ideal ante los siguientes problemas de salud:
- Reduce la acidez estomacal
- Evita los ronquidos o la apnea del sueño
- Ideal para mujeres embarazadas
- Reduce el dolor de espalda
¿Por qué es la mejor postura para dormir durante el embarazo?
La mayoría de expertos recomiendan que se use esta postura para dormir si se está embarazada. La razón de ello es que esta posición alivia la presión ante el vientre que está en pleno crecimiento. Además, también permite que nuestro corazón bombee y que la sangre fluya más fácilmente por todo nuestro cuerpo. Más concretamente, para las mujeres embarazas se recomiendo que la posición sea hacia el lado izquierdo ya que evita la presión sobre el hígado y facilita el flujo sanguíneo en el feto, el útero, los riñones y el corazón.
¿Por qué es la mejor postura para dormir ante el dolor de espalda?
Dormir de lado también es la posición más recomendable para aliviar el dolor lumbar o cualquier molestia en la espalda o en el cuello. Además, esta posición permite que nuestra columna vertebral esté alineada previniendo la tensión muscular que podemos tener en la espalda.
Dormir boca arriba
Acostarse boca arriba es la segunda posición más usada. En esta postura también podemos mantener nuestra columna alineada ya que se distribuye uniformemente el peso por todo nuestro cuerpo, evitando posibles dolores en el cuello o en la espalda. Esta posición es la más recomendable para lo siguiente:
- Alivia la congestión ante un resfriado o alergia
- Contribuye a que tengamos menos arrugas
- Alivia el dolor de columna lumbar
- Alivia el dolor de cuello
¿Cuándo no deberías dormir boca arriba?
Dormir boca arriba es la peor posición para aquellas personas que sufren de apnea del sueño o que tienden a roncar, ya que puede hacer que nuestras vías respiratorias se vean más colapsadas. Además, en algunos casos, las personas que sienten dolor en la espalda pueden sentir más molestias con esta posición. Por otro lado, la posición boca arriba tampoco se recomienda en las mujeres embarazadas debido a que puede dificultar que la sangre fluya fácilmente.
Dormir boca abajo
Esta es la postura para dormir menos popular. De hecho, las investigaciones sugieren que es menos de un 10% de la población tiende a dormir en esta posición. Además, se trata de la posición con menos beneficios ya que hace que nuestro sueño sea menos reparador. No se recomienda esta posición tanto en mujeres embarazadas, personas con problemas de cuello o espalda o aquellos/as preocupados por la aparición de arrugas.
Como vemos, en la mayoría de los casos, la mejor posición para dormir depende en función de los beneficios que busquemos. Si sientes que no tienes un sueño reparador, entonces quizá deberías probar con una nueva postura para dormir.
