Yoga para la ansiedad: 7 Posturas clave para lograr una relajación física y mental
¿Es el yoga efectivo para aliviar la ansiedad? ¿Cómo podemos beneficiarnos de los efectos calmantes del yoga? Descubre las posturas más efectivas del yoga para calmar la ansiedad.
Son muchas las personas que en la actualidad acuden al yoga para la ansiedad y controlar todos los sentimientos negativos o el nerviosismo que se acumula en nuestro día a día. El yoga es una herramienta útil para reducir la ansiedad debido a que nos permite concentrarnos en nosotros/as mismos y aprender a estar presentes en el aquí y en el ahora. Pero, ¿qué posturas del yoga permiten relajar cuerpo y mente?
¿Es beneficioso el yoga para la ansiedad?
El yoga permite aliviar la ansiedad y el estrés debido a que es una práctica muy centrada en la respiración y en la relajación de la mente y el cuerpo. De hecho, esta capacidad para estar presente que nos ofrece la práctica de los ejercicios y asanas del yoga permite afrontar los pensamientos negativos así como a mejorar nuestro estado de ánimo general.
El yoga es efectivo para la ansiedad, ya que nos permite encontrarnos a nosotros/as mismos/as. Practicar una a dos posturas durante unos pocos minutos al día puede tener un gran impacto, sobre todo si estás interesado en esta práctica.
Posturas de yoga para la ansiedad
Si estás experimentando de ansiedad o crees que tus pensamientos empiezan a dispersarse, el yoga puede ayudarte a calmar tanto tu mente como a relajar tu cuerpo. Para ello, te recomendamos los siguientes ejercicios para quitar la ansiedad y los nervios:
- Postura de héroe: La postura del héroe te ayuda a encontrar tu punto de equilibrio. Además, se requiere de concentración en nuestra respiración para ayudarnos a sentir cómodos durante su realización. Para realizar esta postura del yoga y reducir tu ansiedad debes ponerte en una posición de rodillas, coloca tus manos sobre los muslos y siéntate derecho para abrir el pecho y alargar la columna.
- Postura del árbol: Esta postura clásica del yoga es uno de los ejercicios de relajación que te pueden ayudar a concentrarte tanto en tu interior como a calmar tus pensamientos acelerados. Para ejecutar esta postura del yoga para la ansiedad debes ponerte de pie y sostener tu peso con el pie derecho. Levanta lentamente el pie izquierdo del suelo y gira lentamente la planta de este pie hacia el interior de tu pierna izquierda. Colócalo en la parte exterior de tu tobillo, pantorrilla o muslo izquierdo. Lleva tus manos en una posición cómoda y repite con la otra pierna.
- Postura del triángulo: Gracias a esta postura de yoga para el estrés y la ansiedad conseguirás aliviar tanto la tensión en el cuello y en la espalda. Además, esta postura de relajación para la ansiedad también te permitirá sentirte más energético. Para hacerla deberás ponerte en pie intentando tener los pies más anchos que las caderas. Pon los dedos del pie izquierdo hacia adelante y los dedos del pie derecho hacia adentro en un ligero ángulo. Levanta los brazos para extenderlos desde los hombros, las palmas de las manos deben mirar hacia abajo. Extiende el torso hacia adelante mientras estiras la mano izquierda hacia adelante. Lleva tu mano izquierda al suelo, o lo más lejos que llegues de tu pierna. Extiende el brazo derecho hacia el techo.
- Postura de pez: Este es uno de los ejercicios de relajación para la ansiedad que te permitirá aliviar la tensión en el pecho y en la espalda que puede acumularse debido al estrés o al nerviosismo. Para realizarlo puedes sentarte con las piernas estiradas y colocar las manos debajo de los glúteos con las palmas hacia abajo. En esta postura debes apretar los codos y expandir el pecho. Luego inclínate hacia atrás sobre tus antebrazos y codos, presionando tus brazos para mantener levantado el pecho.
- Postura del niño: Esta es una de las posturas de relajación del yoga que podrá ayudarte a aliviar tanto el estrés como la fatiga de la rutina. Para hacerla debes quedarte en una posición de rodillas y doblarte hacia adelante, manteniendo las manos estiras frente de ti. Permite que torso este sobre tus muslos y pon la frente en el suelo.
- Inclinación hacia adelante sentada: Esta posición del yoga permite calmar la mente y aliviar la ansiedad. Es perfecta si sientes que tus pensamientos negativos te están afectando demasiado. Para realizarlo debes sentarte en el borde de una manta doblada o un cojín con las piernas estiradas frente a ti. Mantén una ligera flexión en las rodillas e inhala para levantar los brazos. Gira lentamente tus caderas para extenderse hacia adelante, descansando tus manos en cualquier parte de tu cuerpo o incluso en el suelo.
- Postura de piernas arriba de la pared: Esta postura y respiración para la ansiedad te permite conseguir una mayor relajación tanto para tu mente como para tu cuerpo. Siéntate con tu lado derecho del cuerpo apoyado en la pared. Luego recuéstate mientras balancea las piernas a lo largo de la pared. Tus glúteos deben estar tan cerca de la pared. Relaja y suaviza la espalda, el pecho y el cuello.
Existen muchos beneficios del yoga tanto para tu salud mental como física. De hecho, existen muchos estudios que indican que la práctica del yoga para la ansiedad puede mejorar los síntomas de este trastorno. La razón de ello es que la ansiedad se caracteriza por el nerviosismo crónico y la preocupación. Por ello, los ejercicios del yoga debido a sus efectos calmantes pueden ayudar ante la ansiedad.
