¿Cómo puede ayudarnos el Hatha yoga? 6 ventajas de este estilo

El Hatha yoga se trata de una modalidad de esta práctica que hace que las personas puedan aliviar más eficazmente su estrés y promover una mejor salud mental y física. De hecho, las investigaciones apuntan a que esta  modalidad permite que las personas sean más propensas a tener hábitos más saludables. Pero, ¿en qué consiste el hatha yoga?

¿Qué es el Hatha yoga?

El Hatha yoga se centra principalmente en mejorar la postura corporal y sobre todo en realizar diferentes técnicas de respiración para conseguir canalizar nuestra fuente de energía vital. De hecho, Hatha es una palabra del sánscrito que se traduce como fuerza. Teniendo en cuenta esto, este estilo de yoga suele involucrar un trabajo constante con nuestra respiración, cuerpo y mente.

Principales beneficios del Hatha yoga

Los practicantes del yoga apuntan a que este tipo de ejercicios tienen muchos efectos calmantes tanto a nivel físico como mental. En la actualidad, son muchas las investigaciones que respaldan estos efectos. Además, se han demostrado que este estilo de yoga puede proporcionar los siguientes beneficios:

1. Ansiedad y depresión: El Hatha yoga se trata de una práctica ideal para aquellas personas que padecen de ansiedad o depresión. El motivo es que las técnicas de respiración y posturas promueven la relajación de nuestro organismo, calmando muchos de los síntomas asociados a estos trastornos.
2. Dolor: Esta modalidad de yoga puede ser muy efectiva para aliviar el dolor de espalda u otros dolores crónicos como la artritis o la fibromialgia. El motivo es que durante sus ejercicios las personas pueden estirar muchas partes de su cuerpo, mejorando la flexibilidad y por lo tanto, el rango de movilidad de toda la zona.
3. Mayor salud emocional: Muchos estudios apuntan a que el yoga tiene un impacto muy positivo en la salud mental y emocional de las personas que lo practican regularmente. De hecho, el yoga permite mejorar nuestra resiliencia, es decir, la capacidad de poder afrontar situaciones difíciles.
4. Atención plena: La práctica regular del Hatha yoga hace que las personas puedan mejorar su atención, es decir, focalizarse más en el presente. Esto equivale a una mayor motivación y enfoque en las tareas del día a día.
5. Mejora el sueño: Diferentes estudios revisados han encontrado que el yoga se trata de una práctica que permite mejorar nuestra calidad y duración en el sueño. La razón es que esta modalidad implica realizar un ejercicio que nos ayuda a potenciar un estado más relajado tanto mental como físicamente, lo que equivale a mejorar nuestro descanso por las noches.
6. Mayor manejo del estrés: Se ha demostrado que el Hatha yoga puede mejorar la capacidad que tienen sus practicantes para manejar sus emociones, pensamientos y actitudes durante una situación estresante.

Estos son los beneficios que podemos obtener al acudir regularmente a clases de Hatha yoga. Es importante que aprendamos las bases de estos ejercicios junto a la mano de un maestro debido a la complicación que tienen muchos de ellos.

¿Cuáles son las principales posturas del Hatha yoga?

En la mayoría de los casos, una clase de Hatha yoga tiene una duración de unos 90 minutos. Además, esta práctica tiende a dividirse en cuatro secciones:

• Respiración: La primera parte de una clase de Hatha yoga está dedicada a ahondar en diferentes ejercicios de respiración. Los más comunes son los denominados como Kapalabhati, que consisten en exhalaciones forzadas, y los Anulom Vilom, consistentes en realizar respiraciones nasales alternas.
• Calentamiento: La segunda parte de estas sesiones implicarán diferentes tipos de ejercicios enfocados a calentar todo nuestro cuerpo. Sobre todo estarán enfocados en un calentamiento completo de la columna vertebral y de todos los grupos de músculos grandes.
• Asanas: La tercera parte serán los asanas o posturas del Hatha yoga. Estas posturas se mantendrán entre un minuto a tres minutos, siempre dependiendo de tu fuerza y capacidad. Entre cada una de las asanas se suelen hacer breves relajaciones. Las principales posturas son las siguientes:
  • Shirshasna - Parada de cabeza
  • Sarvangasana - Parada de hombros
  • Halasana: postura del arado
  • Matsyasana - Postura del pez
  • Gomukhasana – Pose de cara de vaca
  • Paschimotthanasna – Inclinación hacia adelante sentada
  • Bhujangasana – Postura de la cobra
  • Mayurasana – Postura del pavo real
  • Natrajasana - Postura del bailarín
  • Vrkshasana - Postura del árbol
• Relajación final: Se realiza una relajación profunda que suele durar 15 minutos.

Las clases del Hatha yoga son ideales para que las personas puedan estirarse, relajarse y sobre todo liberar toda la tensión física y mental que han acumulado durante el transcurso de toda la jornada. Este estilo de yoga es perfecto para aquellas personas que buscan un espacio para volver a conectar consigo mismas.