¿Qué es el yoga de la risa? 6 Ejercicios que te ayudarán a sonreír

El yoga de la risa se trata de una práctica cuyo objetivo es lograr a través de diferentes movimientos y respiraciones cultivar tanto la alegría como a ayudarnos a dejar de lado lo negativo de nuestras vidas. De hecho, este tipo de yoga se beneficia de lo contagiosa que puede ser la risa. Pero, ¿Cómo es una sesión de yoga de la risa y cómo nos puede ayudar?

¿Qué es el yoga de la risa?

El yoga de la risa se trata de una serie de ejercicios que a través de diferentes movimientos y respiraciones intenta promover que las personas se rían. Este tipo de clases pueden ser muy útiles ante dolencias físicas, psicológicas y espirituales.

Al realizar yoga de la risa de manera recurrente esto puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés, fortalecer tu sistema inmunológico, aumentar los niveles de energía y aumentar tu bienestar físico y mental. De hecho, reír de manera frecuente puede permitirnos lidiar con situaciones problemáticas y estresantes así como a promover tanto el optimismo como la positividad. Es decir, que aprender a reír más puede ser una herramienta muy valiosa para nuestro día a día.

¿Cuáles son los beneficios del yoga de la risa?

Existen muchos beneficios en reírse más frecuentemente. Teniendo esto en cuenta, podemos destacar lo siguiente:

1. Estimula nuestro sistema inmunológico: Cuando nos reímos más, aumenta el movimiento de nuestro diafragma y esto aumenta los linfocitos y células T que ayudan a combatir enfermedades, bacterias, virus y cáncer.
2. Regula la presión arterial: La risa se trata de un ejercicio aeróbico que trabaja todo nuestro sistema cardiovascular. Además, nos ayuda a relajar nuestros músculos, lo que alivia la presión arterial y nos relaja.
3. Reduce los síntomas relacionados con la depresión y la ansiedad: La depresión suele ocurrir porque nos quedamos estancados en el pasado y la ansiedad cuando tenemos miedo del futuro. En cambio, al reírnos nos enfocamos en el presente. De hecho, la risa nos proporciona un cambio en nuestra mentalidad hacia una actitud y un pensamiento más positivo y equilibrado.
4. Manejo el dolor: Realizar yoga de la risa de manera regular hace que produzcamos más endorfinas, que son como analgésicos naturales de nuestro cuerpo. Por lo tanto, puede ayudarnos a manejar mejor cierto dolor crónico.
5. Disminuye el estrés: Reír nos ayuda a producir serotonina, una hormona clave para reducir los niveles de cortisol que pueden acumularse en nuestro cuerpo debido a experimentar de un estrés sostenido.

Estos son algunos de los beneficios que puedes obtener al acudir de manera regular a una sesión de yoga de la risa.

¿Cómo es una sesión de yoga de la risa?

En una clase de yoga de la risa intentarás forzar la risa a través de diferentes ejercicios. De hecho, la técnica implica abrir la boca con una amplia sonrisa y practicar distintas técnicas de respiración. Además, también implica realizar algunos aplausos y cantos de calentamiento. Es importante que tengas en cuenta que tendrás que practicar respiraciones profundas con una exhalación prolongada. Finalmente, se finalizará estas sesiones con una meditación de la risa.

Ejercicios del yoga de la risa

Algunos de los principales ejercicios que se pueden realizar en una clase de yoga de la risa son los siguientes:

1. Risas de saludo: Este ejercicio implica caminar alrededor de diferentes personas con las palmas de las manos juntas. Cada vez que veas a alguien debes mirarle a los ojos y sonreír.
2. Risa de león: Implica sacar la lengua, abrir los ojos y estirar las manos mientras ríes.
3. Tarareando la risa: Se realiza mientras ríes con la boca cerrada y tarareas.
4. Risa silenciosa: Abre la boca y ríe sin hacer ruido. Además, implica mirar a los ojos a los demás y hacer gestos divertidos.
5. Gradiente de risa: Empieza por sonreír y luego comienzas a reír lentamente con una risa más suave. Aumenta la intensidad de la risa hasta que logres que esta sea abundante.
6. Risa de corazón a corazón: Este ejercicio se trata de acercarte a una persona, cogerle la mano y reírte. Si las personas se sienten cómodas, pueden abrazarse.

Estos son algunos de los ejercicios que podrás encontrarte en una sesión de yoga de la risa. Al practicar este tipo de yoga te permitirá sentirte más alegre y sobre todo experimentar mayor bienestar mental.