¿Sirve el yoga para tonificar el cuerpo? 8 Posturas para conseguirlo
¿Puede el yoga ayudarnos a tonificar nuestro cuerpo? ¿Por qué el yoga es un buen ejercicio que te permitirá fortalecer tus músculos? Descubre las posturas ideales para conseguirlo.
Existen muchos beneficios que puedes obtener al practicar yoga. De hecho, estos ejercicios pueden ayudarte tanto a aliviar el dolor muscular, como a lograr más calidad en tu sueño, así como a brindarte mayor capacidad para concentrarte. Aunque son más que conocidos las ventajas de este deporte, son muchas las personas que se plantean si realmente el yoga permite tonificar el cuerpo.
¿El yoga tonifica el cuerpo?
Tonificar significa fortalecer y desarrollar ciertos grupos de músculos, generalmente los muslos, los brazos o la parte inferior de nuestro abdomen. De hecho, tonificar se aplica también para describir que nos estamos fortaleciendo en estas zonas del cuerpo.
De la misma forma que pasa con otros ejercicios, el yoga si puede tonificar el cuerpo, pero esto no implica que sea un ejercicio enfocado a conseguirlo. Es decir, si deseas tonificar tu cuerpo, es importante no solo acudir a clase, sino también combinarlo con una buena alimentación y ejercicios en tu gimnasio.
Por lo tanto, el yoga te ayudará a fortalecer los músculos de tu cuerpo a pesar de que no es el camino más rápido para lograrlo. Aun así, dependiendo del estilo de yoga que practiques, tonificarás menos o más ciertas zonas del cuerpo. De hecho, el yoga más dinámico e intenso será, obviamente, el más indicado para tonificar todo tu cuerpo.
Posturas de yoga para tonificar el cuerpo
Algunas de las posturas que más te pueden ayudar a tonificar tu cuerpo son las siguientes:
- Zancada alta: Esta postura te ayudará a fortalecer la parte interna y externa del muslo, el cuádriceps y el glúteo.
- Setu Banha Sarvangasa (postura del puente): Esta postura de yoga te ayudará a tonificar y fortalecer los glúteos, isquiotibiales y los cuádriceps.
- Paripurna Navasana (postura del barco): Con esta asana del yoga podrás tonificar tus abdominales. Esta postura implica poder quemar calorías en todo el recto abdominal.
- Plancha de antebrazo: Esta es una de las posturas del yoga que permite enfocarse en tonificar el transverso del abdomen, el recto del abdomen y los oblicuos.
- Chaturanga Dandasana (postura del bastón de cuatro extremidades): Este ejercicio te permite trabajar el tríceps sin tener que hacer flexiones.
- Phalakasana (postura del tablón): Los abductores, oblicuos y los hombros se fortalecerán practicando esta postura. De hecho, cuando se hace constantemente, al menos dos veces por semana, esta postura te ayudará a desarrollar mejor esta zona.
- Utkatasana (Postura de la silla): A través de esta postura para tonificar podrás fortalecer tanto los cuádriceps como los músculos del glúteo.
- Vasisthasana (Postura de la plancha lateral): Esta es otra postura del yoga cuya dinámica te permitirá fortalecer todo el cuerpo. Al hacerla tonificarás tanto los brazos, como la espalda, los hombros, el tronco y las piernas.
Como vemos, existen muchas maneras en las que el yoga puede ayudarte a entrenar tanto la fuerza como a tonificar tus músculos. Aun así, debes tener en cuenta que el yoga no solo te permitirá tener un mejor cuerpo, sino que además tendrás muchos beneficios a nivel mental y físico.
