¿Para qué sirven los estiramientos? 9 Beneficios de estirar

El estiramiento puede proporcionar una gran variedad de beneficios. Antes de realizar cualquier ejercicio, las personas deberían hacer estiramientos, ya que permite aumentar tanto la flexibilidad como reducir el riesgo de lesionarse. Además de esto, estirar tiene más beneficios de los que a primera vista puede parecer.

Beneficios de los estiramientos

Existen muchos beneficios al realizar un estiramiento regular. Este tipo de ejercicios pueden ayudar a aumentar nuestra flexibilidad, mejorar nuestra postura y reducir el estrés, así como el dolor en zonas específicas. Principalmente, podemos destacar los siguientes beneficios de los estiramientos:

1. Aumenta tu flexibilidad: El estiramiento regular ayuda a aumentar nuestra flexibilidad, lo que acaba siendo crucial para nuestra salud en general. Tener más flexibilidad nos ayudará a realizar las actividades de la vida cotidiana con más facilidad, así como ayudará a retrasar la falta de movilidad debida al envejecimiento.
2. Mayor libertad de movimiento: Ser capaz de mover las articulaciones en todo su rango de movimiento te brindará mayor libertad de movimiento. Por lo tanto, estirarse regularmente te permitirá conseguirlo.
3. Mejora el rendimiento en tus actividades físicas: Las investigaciones han demostrado que realizar ejercicios de estiramientos antes de realizar una actividad física puede ayudar a mejorar el rendimiento ante este ejercicio.
4. Aumenta el flujo de sangre a los músculos: Realizar estiramientos de manera regular ayuda a mejorar la circulación de la zona. Además, un aumento del flujo de sangre también implica una disminución del dolor muscular.
5. Mejora la postura: Los desequilibrios musculares son muy comunes y pueden conducir a tener una mala postura. Una combinación de ejercicios de estiramiento muscular puede fomentar a que tengamos una mejor postura.
6. Ayuda a curar y a prevenir el dolor de espalda: Tener los músculos demasiado tensos puede conducir a una disminución del rango de nuestro movimiento. Cuando esto sucede, aumenta la probabilidad mejorar la posición de los músculos de la espalda. Por lo tanto, el estiramiento puede ayudar a curar tanto una lesión de espalda existente como a estirar los músculos.
7. Alivia el estrés: Cuando se experimenta de estrés, es muy probable que nuestros músculos estén muy tensos. Esto es precisamente porque nuestros músculos tienden a tensarse como respuesta al estrés físico y emocional. En consecuencia, si al estirar te concentras en aquellas áreas del cuerpo donde tiendes a contener el estrés, como puede ser el cuello o la espalda, esto te permitirá ayudarte a aliviar el dolor de la zona.
8. Permite calmar tu mente: Participar en un programa regular de estiramientos no solo te ayuda a mejorar la flexibilidad, sino que además podrás calmar tu mente. Para conseguir estos beneficios, es recomendable concentrarte tanto en la atención plena como en la meditación, ya que le darán a tu mente un mayor descanso.
9. Ayuda a disminuir el dolor de cabeza por tensión: El dolor de cabeza por tensión, estrés o nervios puede interferir en tu vida diaria. De esta forma, realizar un buen estiramiento te permitirá reducir la tensión que sientes por estos dolores de cabeza.

Estos son algunos de los beneficios que obtendrás si realizas estiramientos regularmente. Aun así, si sientes un dolor fuerte en una zona concreta, te recomendamos que consultes con un médico o fisioterapeuta.

¿Qué ejercicios de estiramiento hacer?

Aunque existen diferentes formas de estirar, algunas de las más comunes son aquellos que comportan estiramientos estáticos y dinámicos:

• Estiramientos estáticos: Implica mantener un estiramiento en una posición cómoda durante un período de tiempo, generalmente entre 10 a 30 segundos. Este tipo de estiramiento suele tener más beneficios después de hacer ejercicio.
• Estiramientos dinámicos: Se trata de movimientos activos que hacen que los músculos de una zona se estiren. Estos estiramientos no tratan de mantener una posición final. Para obtener el mejor beneficio deberás realizarlo antes de un ejercicio para preparar a los músculos.

Es importante remarcar que una persona debe evitar un estiramiento excesivo, es decir, cuando siente dolor demasiado punzante en una zona. Por lo contrario, los estiramientos deberán causar tirones y tensiones más leves.