8 técnicas de meditación para conseguir un mayor bienestar

Existen una gran variedad de técnicas de meditación que pueden ser utilizadas para lograr diferentes objetivos. Aun así, debes tener en cuenta que no existe una técnica que sea mejor que otra. Simplemente, esto dependerá de la meta que quieras conseguir con la práctica y sobre todo, de cómo te sientas durante la meditación. Además, debemos destacar que cualquier tipo de meditación tiene beneficios más allá de los resultados que podamos observar en un primer instante. Es decir, que a medida que las practiquemos veremos más resultados a nivel físico, emocional y espiritual. Pero, ¿cuáles son las principales técnicas de meditación que pueden ayudarnos a mejorar nuestras vidas?

Principales técnicas de meditación

No hay una manera correcta y única de meditar. De hecho, la meditación puede tomar muchas formas distintas. Teniendo esto en cuenta, también existen diferentes técnicas de meditación que se han traspasado durante los años para conseguir concentrarnos mejor en nuestro interior. Algunos de los mejores métodos son los siguientes:

1. Meditación de Calma o Samatha: Se centra principalmente en enfocar la atención en nuestras respiraciones. El principal objetivo de esta técnica meditativa es conseguir calmar y centrar nuestra mente, consiguiendo mejorar nuestra capacidad de concentración.
2. Meditación Caminando: Esta técnica de meditación se trata de una alternativa ideal para integrar esta práctica en un momento de nuestras vidas en los que estamos muy ajetreados. Consiste principalmente en concentrarnos con todos nuestros sentidos en lo que pasa, tanto en nuestro entorno como en nuestros movimientos mientras caminamos.
3. Meditación Vipassana: El objetivo principal de esta técnica es prestar atención a las sensaciones que surgen en diferentes partes de nuestro cuerpo. De hecho, esta meditación busca intentar desarrollar la comprensión de nuestra verdadera naturaleza.
4. Koans: Los koans son frases o preguntas que se repiten en la mente del meditador. No se pueden resolver mediante el pensamiento conceptual y buscan llevar la mente hacia una experiencia más allá del pensamiento. Un ejemplo famoso de un famoso koan es: "¿Cuál es tu rostro original antes de nacer?”.                                                                                   
5. Meditación Metta (Bondad Amorosa): El objetivo de esta técnica de meditación es cultivar sentimientos de bondad amorosa hacia todos los seres. Al empezar en este tipo de meditación, una de las claves es pensar en las personas u objetos por los cuales podemos sentir un amor más benevolente. Después, gradualmente acabaremos extendiendo estos sentimientos hacia todo lo que nos rodea. Esta práctica es efectiva para poder afrontar el odio y la ira hacia los demás.
6. Meditación de la Igualdad: Esta meditación tiene como objetivo resaltar nuestra humanidad compartida y reconocer que nadie desea experimentar sufrimiento. Al ponernos en el lugar de los demás, podemos cultivar una mayor compasión hacia todos, sin importar quiénes sean.
7. Meditación Tonglen: "Tonglen" significa "dar y recibir". En esta práctica, imaginamos que absorbemos el sufrimiento de los demás y les brindamos todo lo necesario para aliviar su dolor. También se le conoce como "el secreto" y es una poderosa forma de aumentar nuestra compasión y reducir el egoísmo y la aflicción personal.
8. Meditación Samsara: Esta meditación analiza las múltiples formas de sufrimiento que los seres sintientes pueden experimentar en el mundo. Se enfoca principalmente en los sufrimientos que los seres humanos enfrentan. Si bien esta meditación ayuda a desarrollar compasión por los demás, su objetivo principal es resaltar que los logros y placeres mundanos externos, como el dinero, la fama y las posesiones materiales, no brindan una felicidad duradera. Nos recuerda que la verdadera felicidad se encuentra en nuestro interior y no en fenómenos externos. Esta meditación es especialmente útil para fortalecer nuestra renuncia y mantenernos comprometidos con nuestra práctica meditativa, evitando distraernos en la búsqueda de placeres efímeros e insatisfactorios del mundo.

Estas son algunas de las principales técnicas de meditación que pueden ayudarnos a conseguir diferentes metas u objetivos. Si practicas con regularidad estas meditaciones, acabarás obteniendo un mayor bienestar en tu vida.