10 Consejos para realizar la meditación de escaneo corporal: ¿Cómo puede ayudarme?

En muchas ocasiones podemos estar experimentando de tanto estrés que incluso no llegamos a percibir la tensión física y mental que nos está causando. De hecho, muchas quejas cotidianas pueden estar relacionadas con el estrés, ya que si lo experimentamos constantemente y con exceso puede llegar a causar tanto efectos físicos como psicológicos. Es por ello que la meditación de escaneo corporal puede ser una buena manera de lidiar tanto con la tensión física como la mental que implica el estrés. Además, esta técnica permite tener más conciencia de nuestro cuerpo y de nuestros pensamientos.

Beneficios de la meditación de escáner corporal

La práctica de la meditación de escáner corporal tiene muchos beneficios tanto para la salud mental como física. Uno de los principales es que permite reducir nuestro estrés, sobre todo en las consecuencias físicas que puede conllevar. Por ejemplo, las investigaciones muestran que puede aliviar la inflamación, la fatiga y el insomnio causados por un exceso de estrés. Aun así, para obtener estas ventajas en tu día a día debes practicarla de manera diaria. Además de tener efectos sobre el estrés, las personas también pueden obtener los siguientes beneficios:

• Mejora el sueño: Las personas que sufren de un exceso de estrés suelen tener dificultades para conciliar el sueño o incluso para obtener un descanso de calidad durante la noche. La meditación de escáner corporal permite aliviar la tensión y dejar apartado el nerviosismo que puede perjudicar nuestro sueño.
• Alivios de la ansiedad y el estrés: El principal beneficio que experimentaremos con este tipo de meditación es un aliviar tanto el estrés como la ansiedad. Esto es debido a que esta técnica permite que las personas tomen mayor conciencia en cómo reacciona nuestro cuerpo y en las sensaciones que quizá no estamos acostumbrados a poner nuestra atención.
• Mayor autoconciencia: Cuando realizamos un escaneo corporal, las personas podemos ser más conscientes no solo de la parte física sino también de nuestros pensamientos y cómo estos afectan a nuestro cuerpo.
• Aumento de la autocompasión: Poner el foco en cómo nos sentimos y cómo nos afecta a nivel orgánico las emociones permite que seamos más compasivos con nosotros debido a que nos damos cuenta de cómo la negatividad nos está afectando.
• Reducción del dolor: La meditación del escaneo corporal también es beneficiosa para aquellas personas que están sufriendo de un dolor. La razón es que permite poner el foco en otras partes que hacen que nuestra atención no se focalice en un solo punto.

Estos son algunos de los beneficios que puedes obtener al practicar la meditación del escáner corporal. Aun así, debes tener en cuenta que solo podrás obtenerlos si la practicas con regularidad.

¿Cómo hacer la meditación del escáner corporal?

Para que te sea más fácil realizar esta meditación, una clave que te ayudará será pensar que estás realizando una radiografía mental que viaje lentamente por todo tu cuerpo. Además, te recomendamos que tengas en cuenta lo siguiente:

1. Ponte cómodo/a: Empieza por ponerte en una posición que te sea cómoda para poder concentrarte. Sobre todo, es importante tener una posición que te permita estirar las extremidades con mayor facilidad.
2. Enfoque: Pon el foco de tu atención en tu respiración. Por ello, cerrar los ojos te permitirá centrarte en las sensaciones que provoca la respiración en tu cuerpo.
3. Elige una parte de tu cuerpo por dónde empezar: Empieza por cualquier lugar que desees y empieza a concentrarte en ese punto mientras continúas respirando de manera lenta y profunda.
4. Presta más atención: Es decir, toma más conciencia de las sensaciones de dolor, tensión o incomodidad que puedes percibir en cada una de las partes de tu cuerpo.
5. No tengas prisa: Tómatelo con tranquilidad. Intenta estar en cada una de las partes de tu cuerpo mínimo 20 segundos analizando cada una de las sensaciones que tienes.
6. Analiza tus sensaciones: Si sientes dolor o tensión en una parte de tu cuerpo, intenta reconocer esta sensación e intenta analizar de qué emoción puede provenir. Acepta los sentimientos que te infunde sin criticarlas y déjalas pasar por tu mente.
7. Alivia el dolor: Una vez realizado el escaneo corporal por todas las partes de tu cuerpo, intenta aliviar la tensión o la incomodidad a través de tus respiraciones e imaginando que estas sensaciones disminuyen con cada respiración.
8. Ten en cuenta los pensamientos que pasan por tu mente: A medida que estás realizando este ejercicio, debes observar qué clase de pensamientos pasan por tu mente. Esto no significa quedarse en ellos, sino simplemente observarlos sin juzgar y dejarlos pasar.
9. Visualiza: Una vez hayas terminado de escanear cada una de las partes de tu cuerpo, deja que tu conciencia viaje por todos los rincones de tu organismo. Puedes imaginar que se trata de un líquido llenando un molde.
10. Regresa: Libera lentamente tu enfoque y trae la atención de nuevo a tu entorno.

En las primeras sesiones, es completamente normal que sientas que quizá esta meditación no te está ayudando demasiado o que es complicada de hacer. La realidad es que puede tomar algún tiempo acostumbrarte a realizar el escaneo corporal, pero este ejercicio te ayudará a mejorar tanto mental como físicamente.