Los 7 ejercicios de mindfulness para la ansiedad más efectivos

La ansiedad puede causar muchos estragos en nuestra vida. De hecho, son muchas las personas que luchan con miedos, inseguridades y síntomas propios de este trastorno. En estos casos, el mindfulness puede ser para la ansiedad una forma de limitar o convertirla en una sensación más controlable.

¿Cómo funciona el mindfulness para la ansiedad?

El mindfulness, también conocido como atención plena, implica casi lo opuesto a la ansiedad. En las personas que padecen de este trastorno, la ansiedad tiene a las personas atrapadas en su propia mente, en sus pensamientos y emociones, mientras que el mindfulness permite liberarnos de ellos, centrándonos en experimentar y aceptar la vida tal como se nos presenta, sin preocuparnos por las cosas negativas que pueden suceder o leer algo que podría significar.

Para la mayoría de las personas que padecen de ansiedad, relajarse o intentar deshacerse de los pensamientos ansiosos puede llegar a ser frustrante e ineficaz para ellos. En cambio, lo que se requiere es algo que reemplace esta preocupación y los sentimientos relacionados. Por lo que, los ejercicios de mindfulness para la ansiedad pueden ser muy eficaces debido a que se centra en enfocar nuestra atención en el presente y no en nuestros pensamientos sobre el futuro o preocupaciones. De este modo, cuando nos enfocamos en cosas concretas que podemos experimentar a través de los sentidos y desviamos la atención de nuestra mente, esto puede crearnos mucha tranquilidad.

Aun así, debemos tener en cuenta que el mindfulness no se trata de una solución rápida o mágica que permite eliminar la ansiedad, el estrés y otros problemas. Por lo contrario, si se realiza de manera rutinaria, las personas pueden obtener una herramienta muy eficaz para combatir los síntomas de la ansiedad. Teniendo esto en cuenta, la atención plena puede ser de utilidad ante los siguientes efectos de este trastorno:

• Síntomas físicos (como la tensión, el nerviosismo o problemas gástricos)
• Dificultad para concentrarse o experimentar pensamientos ansiosos, acelerados o sobre preocupaciones
• Miedos, inquietudes o irritabilidad
• Evadirse demasiado de las situaciones o trabajar demasiado

Al practicar el mindfulness con regularidad las personas pueden entrenar su cerebro y cambiar la manera en la que piensan. Por lo que, puede ser de ayuda ante los casos donde la ansiedad acaba controlando nuestra vida.

Principales ejercicios de mindfulness para la ansiedad

El mindfulness se puede practicar de diferentes maneras. Además, esta práctica puede integrarse en muchas de nuestras actividades diarias o rutinas. Algunos de los ejercicios que te ayudarán a realizar la meditación mindfulness para la ansiedad: 

1. Meditación mindfulness: Este tipo de meditación consiste principalmente en sentarse en silencio durante una cierta cantidad de tiempo y centrar nuestra atención. En muchos casos, puede ser recomendable concentrarse en nuestra respiración, notando tanto la inhalación como la exhalación y los movimientos que se realizan. Teniendo esto en cuenta esto, al meditar intenta centrarte en las sensaciones y dejar de lado los pensamientos que aparezcan en tu mente.
2. Establece intenciones conscientes: Es importante que durante el mindfulness para la ansiedad intentes establecer intenciones conscientes. Es decir, unas palabras que te ayuden a lidiar con la situación o simplemente mejorar algunos aspectos de tu personalidad.
3. Observa cómo se alejan los pensamientos ansiosos y negativos: Esto se puede hacer durante la meditación o mientras transcurre tu día y te encuentras a ti mismo centrado en pensamientos ansiosos. Cuando esto ocurra, intenta observar tus preocupaciones o miedos en lugar de quedarte atrapado en ellos.
4. Realiza ejercicios de puesta a tierra: Este tipo de ejercicios de mindfulness para la ansiedad consisten en centrarnos en nuestros cinco sentidos para reconectar con nosotros mismos y con el presente. Al conectarnos con nuestro cuerpo o con el momento en sí, podemos tener una mayor sensación de control.
5. Da un paseo consciente: El movimiento puede ser de mucha utilidad para reducir nuestra ansiedad. En estos casos puede serte de mayor ayuda si realizas un paseo por un bosque o un lugar que te acerque a la naturaleza. Para realizar este ejercicio de mindfulness para la ansiedad, deberás tomar conciencia de todo lo que te rodea y centrarte en lo que sientes en este entorno.
6. Concéntrate en una sola cosa a la vez: A medida que realizas las tareas de tu día a día, intenta prestar atención a todo lo que estás haciendo. En estos casos, intenta usar tus sentidos para sumergirte en el momento en sí.
7. Escribe un diario: La escritura también puede ser un buen ejercicio de mindfulness para la ansiedad. Para ello, no solo debemos plasmar qué hemos hecho, sino nuestros pensamientos y sentimientos. Esto nos ayudará a tomar más conciencia sobre cómo nos hacen sentir y qué hacer ante ellos.

Las investigaciones apuntan a que el mindfulness puede ser un ejercicio muy efectivo para tratar la ansiedad y todos los síntomas que derivan de este trastorno. Por lo que, puede serte de mucha utilidad para lidiar con los sentimientos y pensamientos propios de ello.