5 Consejos para la práctica de la atención plena y obtener todos sus beneficios

El mindfulness, también conocido como meditación de atención plena, se trata de un ejercicio que nos permite poner nuestra conciencia en el momento presente. Por lo tanto, la práctica de la atención plena nos permite manejar y observar nuestros propios pensamientos y sentimientos, ofreciéndonos una herramienta para conseguir estar en el aquí y en el ahora. Pero, ¿en qué consiste el mindfulness o la atención plena y por qué es recomendable hacerla?

¿Qué es la atención plena?

La  atención plena, también conocida como mindfulness, se trata de una práctica que nos enseñará a reducir la velocidad de nuestros pensamientos, así como dejar de lado nuestra negatividad y calmar tanto la mente como nuestro cuerpo. La práctica de la atención plena se trata de un conjunto de técnicas que implican la respiración profunda, así como centrarse en la conciencia mental y corporal. De hecho, conseguir mantener estos ejercicios de atención plena o mindfulness puede beneficiarnos tanto a nivel mental como físico.

¿Cómo practicar mindfulness?

Aprender mindfulness o atención plena está en las manos de cualquiera con tiempo y ganas de esforzarse. Algunos de los pasos que pueden ayudarte a saber cómo practicar mindfulness son los siguientes:

1. Ponte en un lugar cómodo: Para empezar con la meditación de atención plena es importante buscar un lugar tranquilo y cómodo. Igualmente, los ejercicios de mindfulness pueden hacerse en cualquier sitio, pero al practicarlo por primera vez es recomendable asegurarse de estar en un sitio que te inspire relajación.
2. Céntrate en la respiración: La clave de la meditación de atención plena o mindfulness es centrarse en uno/a mismo/a. Por lo tanto, te recomendamos que para empezar tomes conciencia de tu respiración siguiendo el camino que recorre el aire cuando entra y sale de tu cuerpo mientras respiras. Lo valioso de este paso es aprender a ver cómo te sientes y cómo está tu cuerpo durante este proceso que solemos hacer de manera inconsciente.
3. Nota tus pensamientos: El objetivo del mindfulness y sus ejercicios no es detener nuestros pensamientos, sino sentirnos más cómodos ante ellos y tomar cierta perspectiva de nuestra mente. Estos ejercicios de atención plena consisten en que cada vez que surja un pensamiento no debemos ignorarlo o suprimirlo, sino observarlo sin juzgarlo. Una buena forma de hacerlo es imaginando que cada uno de tus pensamientos se trata de un coche que va por la autopista y que tú eres un caminante que los observa desde fuera.
4. Date un descanso: Si te dejas llevar por tus pensamientos durante la meditación de atención plena, no intentes frenarlo, simplemente vuelve a tu respiración. Es crucial que aunque te pase esto no seas duro/a contigo mismo/a.
5. Descargar una aplicación: Si sientes que tienes problemas en la práctica de la atención plena, quizá te sea de ayuda descargar alguna app o seguir las instrucciones de algún video. En internet existen una gran variedad de herramientas que te permitirán a realizar la práctica del mindfulness más fácil.

¿Cuáles son los beneficios de la atención plena?

La práctica regular de la meditación de atención plena no solo te permitirá obtener beneficios a nivel mental, sino que además también tendrá efectos en tu salud física. Algunos de los beneficios más destacados son los siguientes:

• Reduce el estrés: Las investigaciones han demostrado que las actividades para mejorar la atención plena puede ayudar a reducir los síntomas del estrés en las personas sanas. Además, realizar el mindfulness o la atención plena regularmente también reduce los efectos negativos de algunos trastornos mentales como la ansiedad, la depresión y el dolor crónico.
• Mejora nuestro ritmo cardíaco: Las enfermedades cardíacas son una de las principales causas de muerte en la actualidad. Gracias a los ejercicios de atención plena, las personas pueden mejorar su salud cardiovascular. La razón es que el mindfulness y sus ejercicios permiten bajar nuestra frecuencia cardíaca, lo que beneficia la salud de nuestro corazón.
• Mayor inmunidad: Los estudios también sugieren que la práctica de la atención plena mejora la resistencia de nuestro cuerpo a las enfermedades.
• Mejora la calidad de nuestro sueño: Las investigaciones apuntan que la práctica de la atención plena también podría mejorar la calidad de nuestro sueño e incluso ser útil para tratar ciertos trastornos del sueño.

¿Cuándo se notan los beneficios de la meditación?

Realizar ejercicios de mindfulness de manera regular puede ayudarte a mejorar tu salud física o mental. Aun así, no hace falta hacerlo diariamente, según los estudios, dos o tres veces a la semana es suficiente para obtener todos los beneficios asociados a la meditación de atención plena.

Consejos para la práctica de la atención plena

A medida que te familiarizas con los ejercicios de atención plena, quizá te sea beneficioso encontrar formas de incorporar la atención plena a tu vida cotidiana, especialmente si tienes el horario lleno de compromisos. Por suerte, la meditación mindfulness o de atención plena se trata de una práctica que puedes incorporar en las tareas diarias. De esta forma, te recomendamos lo siguiente para conseguir realizar de manera rutinaria la atención plena:

• Al cepillarte los dientes: El mindfulness puede ser practicado al cepillarte los dientes, simplemente centrándote en el movimiento de la mano, en como el cepillo toca tus dientes y en todas las sensaciones que te provoca este hábito diario.
• Al lavar los platos: Otra de las actividades diarias en las que podemos incorporar los ejercicios de atención plena es al lavar los platos. Cuando estés lavándolos intenta centrarte en el momento percibiendo la sensación que te da el agua al tocar tus manos, el tacto de las burbujas y el sonido que sientes.
• Al realizar ejercicio: En lugar de escuchar música cuando estés haciendo ejercicio, intenta concentrarte en tu respiración y en aquello que sucede a tus pies mientras te mueves.

En muchos casos, empezar la práctica de mindfulness o de la meditación de atención plena puede ser intimidante, ya que muchos de nosotros/as nos olvidamos de las sensaciones y de qué implica estar en el presente. Pero por esta simple razón, aunque no lo practiques todos los días, es interesante probar qué implica a nivel emocional y cognitivo la atención plena.